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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
' u, S, E, } i* A$ T( C手部运动& B- R5 t. Q2 b& ~
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; N) ^ o L( M# w1 a$ T8 ^
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ m9 r, H/ L3 P i! {. s' @* R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& n: G# ~$ n( n( I! H! C' D
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。3 E* q) O% J9 V f' L7 O {7 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" w- C1 ^3 A" f6 x* V3 {! v& b 将两手上下摆动，放松。9 C0 a# {5 S2 K! m0 [2 k: T/ u( E
颈部与肩部运动
# {5 O, a/ t; y 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
2 `" u7 B4 R! Q, u 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) R: k5 d- r& A" R+ W4 {- z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
# G- i( Y3 X. q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 i# E6 d% `5 t5 g/ m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
c3 `5 l) F. m- {$ S* g _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) [5 a! k+ m( ?+ a
脚部与足部运动
4 ~+ l l. Y7 n2 S 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, L* T3 z1 ?- G) L7 @: w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! a3 D5 i d) w5 F3 ]4 q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; X1 [6 M7 w: T4 b7 x. [" v# a E 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, Y/ Q/ U: |4 i- m5 i) E, S) p9 n1 ]9 o 手部与脸部运动
* V% N( f. ]% C, ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 k7 C+ ~0 k) X4 ^" O% p! ^
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 N2 m O% m3 S0 l1 `: F8 |
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% p7 A K1 {" p6 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; S# r* [8 j* ~ {+ f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 }( a- r2 M; s: P2 b( ?
沿着下颚向下按摩。. S6 R7 n$ j, D1 Q
下颚左右转动各5次。
4 s: M9 {. O/ z4 L ~ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- s9 L2 L3 I9 N7 l
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试