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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . F7 L4 d0 U7 ?$ x3 P' [
手部运动& [+ I* s: l$ w# k( C) U7 y2 A: s
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; o( I/ |4 j# o3 V/ c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* d2 w6 Z x. a5 [; Y0 N8 H- D* I% T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 f# S' ~- I: G4 M+ ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。, h$ C; O6 u4 C+ q" Z5 H
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 J2 \; S7 [/ r5 G0 u9 B 将两手上下摆动，放松。
1 N \3 H* g3 Y: s 颈部与肩部运动* r, ^5 g8 E% y- h# w: ~
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。. p( l' j5 z6 \/ `# |, y+ s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
! Y) r7 m9 S5 F: \$ |$ d1 o 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' ~* y) `8 Q2 R/ o& q% {' d3 b4 K- p 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Y/ |& r% c, B" Z8 T8 _ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 W7 I M9 v2 ~4 t2 B1 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 C* K4 b$ {/ N" K- \3 ]" D; m# E 脚部与足部运动
! @3 |2 {( C2 ?/ U/ O4 y3 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
/ A# C# P3 j# W- k' w 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 [/ b: a) E9 E( ]5 c' }( ]4 l4 K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% c8 x- u3 @3 J7 C/ X1 v: d" S- n d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 ^& n! T* M. F+ J# a
手部与脸部运动4 j# o, U6 g* q/ l8 e+ P9 V; {+ [
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）5 z8 R5 Q8 o! X8 g C9 E
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
: y; |: ?! y1 j' I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 i6 a8 F# [1 f2 g3 p
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 n; A( H' {# i4 W! W4 _1 _7 t' z
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, e5 M2 ^- u/ j0 q
沿着下颚向下按摩。
3 ~: d5 I, Q% T* ? J4 X3 P# a/ A 下颚左右转动各5次。" o0 U! V2 k: W! Q
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 O* k- \. R! C. J
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试