|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . S! g) G7 B- L$ a- v: p" H
手部运动
' k7 h0 \; g, S0 _ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 h" P1 z1 E5 Y* V, M( }/ {1 B
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。* ?+ ^2 g; ?& M- Y# ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' U# j3 ]# J( z4 k B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 x. {0 w# o4 Q6 C9 |2 z1 |) \ i2 K4 f, O 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
, w/ Y `+ f7 {3 _5 q" T 将两手上下摆动，放松。
( Z8 O. k# g: |* b$ P) c: `$ \ 颈部与肩部运动
) I2 I( S) F( m! q3 n7 y. I+ G$ o 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 g7 H! O- L8 A3 C$ n& k- Z
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ G# ^: n2 K0 ~) F
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# b7 o4 I8 o6 r' H1 E4 ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。2 ?; o, H' V7 A b6 S
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。3 G* S' Z$ G/ I) R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 s7 I; o, v6 V/ a* |) V 脚部与足部运动
3 B8 i! X& }$ D6 M2 L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。- q! S: B( C8 v2 s; S# G4 l
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ _( V# O3 @' {( l2 t6 c5 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 @5 b( v+ z8 Y- F 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 A' O& l" ^: o; Z0 p# e
手部与脸部运动
7 R! O5 i7 I) Z5 i2 N. ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 `3 e- w7 T6 U$ Z) r2 ?
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" k. x, Y- C+ U z, z 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% ]1 T" G; q. |9 ^9 {" R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* {; j' t9 q9 U: ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" ?! @% j5 N @- S$ \ 沿着下颚向下按摩。: D4 M! }3 t; s5 q9 d7 c
下颚左右转动各5次。
4 ?' n) B5 V \1 _5 \' @# O 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- v9 h( |4 i& \1 U- d! T
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试