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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! i6 x, h( @1 s1 `) W+ v4 d
, z. U8 y, F, p9 r x2 L7 b- G主打王牌：新鲜水果和蔬菜
5 V/ h2 N" i& U4 ~莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。. |- V# I/ C7 E9 a
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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* w* h/ N; [ B9 C7 I. I7 }( k第二梯队：谷物' D/ C! i4 r, S Q
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% K# f+ s3 H" W; @( ~
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第三阵营：牛奶和奶制品
e) c' \7 j. t! g低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
8 f" T4 Q# Z5 ~8 I3 S' c/ T" `5 Y2 X: q+ }9 H9 q* E6 K* {
最后防线：肉和坚果9 R# C2 a+ d0 B, W$ H7 w2 k
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：' n' e! @$ j) V) i! J0 e
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& ]# Z, s! U7 Y原则二：两餐之间避免吃糖；
$ y* k" k* E7 R+ b6 a原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
9 f5 E8 j8 E0 @$ g2 r7 [ u原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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