|
|
重点一 ·用小碗吃
" Z7 P- W% q1 C5 x+ i! u) S6 `" ]; q8 l1 M. _0 V( x8 ~2 K$ C
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。 o' [, D0 N4 a: b( v
5 j) K$ n1 E1 l# S+ c
重点二 ·牢记米饭的热能0 i, E& x) q) v6 ?. @
1 T4 b! M' W; n. m 根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)+ p: U/ {6 Y$ d; h
! |- M/ B( ^8 ~1 {1 o& u
表一 9 N7 v0 y: V7 A. @/ o! A P" j
! J& |% o0 y1 O- E6 ]
米饭的份量 能量
4 m! i# R; w+ \ w 半碗 81kcal
$ `9 G9 {# a E ?7 _ 松松的一碗 163kcal
* ^& Q: c: o7 T1 T. ?9 y9 N 普通的一碗 244kcal ! B6 E/ X- ^! j3 x* Y
尖尖的一碗 326kcal
& v* G3 b/ h. c, Y 一盆饭 370kcal
8 [7 u7 i. y& ]) G 一份便当 296kcal ) ?- ]. }5 d7 S# n* N) [$ _, ?
一个饭团 148kcal 0 i( d/ D4 o! Z- Q2 I' Q
, _8 y! V' s) j7 c) |3 n 重点三 ·在饭中加料
* l+ G) P* c6 p# t" B3 H
3 L; J# s) H$ i' [. w$ [) Q# h 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
* N3 F+ O% X) Y, h& w7 x
5 f. t1 f9 n" @ D0 P+ l9 u* w 表二
, y5 ^' {* I$ ]2 ^, Y4 q4 K2 j. V" @. b# s# h( y
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
H6 ]/ z- i+ M# ~/ j1 B4 w 蛋丝寿司饭 426kcal " K" Y2 ~ [$ \- j/ X
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
9 {, ~. ?2 [) N6 E 材料少的炒饭 575kcal
6 O+ z6 |+ Q& b) h 肉菜饭（西班牙式） 263kcal
" y+ c5 `/ o3 i) Y" R 奶油饭 344kcal
5 j6 Z7 ~# `2 D0 a, g, Z( o! {7 t. V8 C) U T
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
7 v% N& J9 ]4 C: N' Y. t
' z K6 k% E" C# C+ P+ ]) Y2 h 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39