|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>2 o& t8 U" v' N% y" X6 k. D& `0 z/ i1 e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 U! B$ ~( l$ Q; l* a
<P> </P>
0 _* X+ ^0 a' v. c: c<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>% R! x8 C, O: U# c; A
<P> </P>9 x2 }3 o5 P, S
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
# q u- s# w' a4 v4 @<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
# A( n$ O2 o" j<P> </P>$ l7 R! _# U" @$ \2 o
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 @( y2 G6 ~; Y' G7 ~
<P> </P>9 G% d# Q$ v* C6 _! Y+ {; ~3 w
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>1 I7 B+ x+ m( c, ?0 R% a5 v. `) @# S
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
- H) F4 D6 j$ b$ m/ m8 Z* J5 {<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
4 W7 m. n' T8 x- b4 i<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>( J. O: E7 X: n/ L3 p' K& M# \1 S% i
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 U2 L7 a' ^6 f, b! E/ d/ c
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>5 S. e2 N9 g% E% r
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>8 h' F$ R3 i2 l& }9 d# \
<P><FONT size=4></FONT> </P> T; P* n/ M! ?% q, Y) Q! j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
6 M) J6 H R, c% W<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>% s6 g+ N' N/ y, I# ?/ r) U% `: T
<P><FONT size=4></FONT> </P>% Q7 g+ @; U% x" ~, K# {+ J- |& a% s& ?0 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
5 k/ F* @/ W' O3 e, Y5 H<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 ~2 Y8 n1 P0 ~6 |! I<P><FONT size=4></FONT> </P>
0 I* u: P) o6 c2 e0 Q" C9 F) i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>" K" L8 H! \0 a& w n" ?+ w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>( d3 L5 d0 b/ c
<P><FONT size=4></FONT> </P>
+ h6 T/ b% V9 X. U4 {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
# n& |1 j& n/ z# K% d, J<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
; i( Q; p/ d: }4 N: Y; {<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 ~, K: o( X: c9 {/ P; X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
9 ^3 ?) T4 z8 ]0 W3 t. I<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
