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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）& c" I/ c5 z+ C+ C
4 x3 L u0 V5 k4 c$ C
食谱内容如下：$ k3 m' \# |1 \2 S; z. w
第一天; A6 b9 U* T% _: Q, Y
: c1 c8 F4 H4 f' k5 Y& C. x
早餐 ' A6 r7 z/ c! {+ u0 b
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: r' Z$ ~9 e- h `7 P+ m( F: [ 1/2个柚子或者柚子汁* [5 D H- Q" K" F
1片吐司加一汤匙的花生酱6 L' u( l& m0 J( E" h
' y6 H! @+ U3 b' Z- f7 R1 u
午餐
, @; }; e& g# i' c3 c% N 1/2 杯金枪鱼
/ p: o5 B( W* w4 B {# L/ G( u& x 1片吐司+ v9 F2 l) o/ }- ~- \* \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v# q2 x+ f/ C8 E- ?* O
" T5 Z! q$ @: k8 m _ E1 t 晚餐
" \! \6 a1 J, P' R 3安士瘦肉或者鸡肉
* B. b; y8 z8 S 1杯青豆或者四季豆
* Y( f9 @8 C( B0 a4 T. a 1杯胡萝卜
: `. W3 D7 R- V+ y# c0 E2 h$ z/ l0 W 1个苹果
. H5 g$ g6 ~- ?! W0 u' v 1杯普通装的香草味雪糕
4 V e& i. N2 o5 w- O. S* q2 v$ Y2 c, W$ Y
第二天
. D: V* _ {3 h7 J' k1 f; a
% E V* m, S; K ~, M I 早餐 , }- b5 Q! u& W5 u5 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ @$ ~) B8 t3 F% p 1只鸡蛋
* {. {9 v( D0 f! } 1/2个香蕉
/ R3 H( i6 \0 M$ `% k1 L 1片吐司
% U% } T' u* w5 X, v( d: \; L! i$ q2 L# g8 _
午餐
9 S5 m7 v1 U4 w7 G2 @ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
+ L9 q9 K3 K+ [( B I
W7 F- g }1 M 晚餐
' m4 U1 c [9 E' G& N* ]& ~ 2根牛肉香肠
( q P6 S9 h( V" S! T0 U 1杯椰菜或者卷心菜8 O2 c" L- f) W" I( H
1/2杯胡萝卜
9 X0 p) v" _7 c! ^, E) V 1/2个香蕉
; {0 s. p! o, [; a' x8 S5 j$ y0 ]! H4 U5 a5 x" |
第三天
* G1 J8 P6 f* C
' u3 B4 t! ]. \ ~ 早餐
- p* Y2 p/ S/ ^3 a, G! I1 s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 b% }1 U( a. x0 B6 v
5块普通大小的咸饼干: C J; {7 \; y2 L7 w) e, Q
1安士乳酪
- P# H: F1 {8 d; F9 K1 X! T 1只苹果
# T7 b, _0 a- ^# J- G5 G9 l( I+ ~- A' H3 A8 j
午餐 ! G! M) N% d/ A2 A1 } h: J/ T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ C% u$ U: H, ?: G' o
1只水煮鸡蛋
, t" B$ R0 k3 |9 u! S 1片吐司
; U q" R8 d4 |9 w; b. w+ l4 @! n* d6 g
晚餐
' D9 ]0 q9 _. a 1杯金枪鱼1 D& | y! [* D/ V% I" J5 u
1杯胡萝卜4 }. `8 {) ?8 M
1杯花椰菜
$ S T, i' v, O4 j% [% K 1杯瓜类8 B6 d% C. P% c) |$ D+ [5 Y3 X
1/2杯普通装的香草味雪糕
% F. I: H/ U) D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 4 o- D/ i: o# t+ h
$ s. s: D4 }4 D% W 专家建议! M: `5 J4 C( z
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 }$ K, b" f: g; h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
. A$ i$ V8 X) o8 s1 T! m2 j 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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