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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% c: x8 o9 k* y3 V; t4 {6 E$ J
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食谱内容如下：3 _0 {3 Q3 Z2 W$ B& ~* p) x
第一天
' S: Z( [+ k) M/ l0 ^9 J( _$ r9 m( O* n# l; c5 ^
早餐
; m7 n3 c1 r* j# s d# r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- B$ t: o' a, u0 c 1/2个柚子或者柚子汁6 c7 I Q/ u: p
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 T, L0 ~5 s* b- c6 @5 K' \9 V# i* h6 _0 K* S* b% ]8 \# ^% G+ Q
午餐 " J. x* m) g! d0 j( a
1/2 杯金枪鱼
5 g6 \0 {4 U7 k9 H 1片吐司/ ]$ [0 z! o8 I% w" q/ m" g7 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ z3 c( e4 f R& h ^% A1 W1 p
$ o: Z/ U1 g C( G, i
晚餐 5 F3 D9 d8 A+ n
3安士瘦肉或者鸡肉
( T' Z2 D% t9 x/ B 1杯青豆或者四季豆
" y: i- [) G0 h3 N1 E: n$ b9 | 1杯胡萝卜
P) n+ m/ F& q% F( F, [& N. Z 1个苹果
" ?8 g/ b+ k/ C# t# e, V4 C* [4 Y 1杯普通装的香草味雪糕
1 g2 D4 o, W8 _* l2 j" V# M9 m9 N* y2 n* e8 u
第二天 " D2 V' p8 s. j4 m# F1 b
% N1 c7 ^4 \4 W$ b 早餐
" `1 T) y v' g& R' f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 r4 Y' e% }5 i2 e
1只鸡蛋
5 G$ O% ] h/ K Y/ p 1/2个香蕉) p! O- S0 v5 \, A
1片吐司
+ a( n% o2 m. I0 z4 t
/ Z" I4 R7 B# V5 t 午餐 6 C1 J% ?7 q8 N$ ~! X' _* l
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
4 M* ?1 J9 f2 A! c+ K. j8 q
w7 k8 a/ P- y1 @7 l% ^ 晚餐
p5 t. {( {8 \2 K1 c: `$ F 2根牛肉香肠6 D* r9 t6 I# C
1杯椰菜或者卷心菜
. L/ G2 v, R; V" ^5 Z1 s. \ 1/2杯胡萝卜5 ~- Q) @+ ~8 H! `3 @* W: \
1/2个香蕉 |3 f" ]' z U9 y
1 I5 {: ~: z1 w9 H" N8 o# d
第三天 8 C: k9 E% k) h
/ j( M3 I, T1 Y* F' S 早餐
/ \) p% k+ y. G/ i9 C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& O' Q7 s& _4 i, w1 f8 k
5块普通大小的咸饼干- u* x$ g# r% T: [4 d
1安士乳酪+ X/ A. \, a: ^7 [3 r; T" U
1只苹果
2 J$ ^+ i% ^3 p, N
$ P" v0 N" d5 L% r" G5 R 午餐
- N% X) B$ O- q5 ^( w2 S- g! r 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 m& i! ~3 L% K& c9 x! E
1只水煮鸡蛋
6 I3 Y/ R t8 c: J 1片吐司
# R! v- @/ C. Z6 W# H6 ]# a1 L1 A9 {' O# g" e- M" W
晚餐
8 @# t" v* v; i; ~) S' r: D 1杯金枪鱼
' B* u$ s/ I1 Y& i4 L 1杯胡萝卜" ~! a( T! n9 x2 s
1杯花椰菜8 G' N9 C$ g- n6 y) f+ M3 V
1杯瓜类* T' |. @1 ] T5 @) J+ m: y
1/2杯普通装的香草味雪糕- |& c2 z8 Y+ L; B- T
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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! h7 d+ {6 ~/ M6 }! R0 f 专家建议
, r: |. ?8 J/ x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' Z1 u# h* J9 L7 o, ?
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 E" |" g" u1 N7 D# r, W6 q8 H 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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