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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。0 I0 x, U9 z1 M' L
: z, T/ W; S% g5 Z+ H
  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
4 g, R( p* l6 t/ t& z& z7 d4 n# s/ `, @
2 m! f) W) V1 H# \4 y  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 3 D( p- q- v: t- e7 }
5 q% E1 w; B2 o9 c; f: L7 e8 g9 Q
  体疗操6 `0 Z6 N3 A& k, l" c
1 m# ^, t5 L' N4 i
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。" X5 q2 A( X) p4 O  v- T3 y
( A6 ?  V0 ^  \/ G- D! U
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。% H2 R/ u3 ~4 f

9 z! j2 h2 L4 _9 o4 v) Z& t  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。
4 J. o/ c4 L" ?) u) A
, H4 e$ a* C+ r$ {7 q$ Y: @4 z  U  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。
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  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。* U! W% E9 M- j$ o

. g. _! r! r3 f& _" y" s1 U  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。( ^8 O+ K/ F* N. _4 G

4 p- I, c3 e8 R( I5 J  N  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。% @, |, x1 f9 q6 H) u/ `) H( s
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  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。6 L* p, I, J7 n( a' S/ E
4 v" Z2 g3 ]0 K  J- p9 F, a& v% Z4 r
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。
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  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。9 e% M* r- S; F# I
) h  r& n( h: c8 w; x8 M" m
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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, M) a! d8 {8 ], \$ `' j  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。/ S: H- S- R0 Q

+ ]3 |0 a3 k# S8 t  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
# f! r' n2 }4 ~- X* |: B  B5 q8 k" k6 O  C$ n: q* \
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
7 O+ }$ p9 K/ f4 H4 y  ?
: \' j: K& @3 [# C5 ?! _+ A: N  注意事项
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  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。8 ^. |$ o0 n# Z* g

! U3 K2 g  e* O( M5 @& |/ }  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
9 M2 V" O) T( v8 V; G2 {! v( i
" V8 C4 m* u! a$ q& S! x3 k0 P' L  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

评分

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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