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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。- @; g* g6 F9 w. G
& @# H9 l. N$ ]: S* @3 a; o' \ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, ]. Q, t- P" X- r
; m. H1 n2 ^* h' T. d, N0 n 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& X6 c- z- u6 `- {. \3 M/ @ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, n" E7 e) ^& t, p+ [# c 体疗操
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- o7 q) s t. N, @ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。/ ]& T8 t. Z/ w M
! b8 z" c* _: z- b9 F4 n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 c) V |2 v ] X2 V2 {& h, N, a3 n
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。# S, b& _" g h; q
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 r$ K) C' j% d' M, J* A: }! X
2 ^/ j h7 z6 g7 ^* O 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。# g4 f# m" C: S; b6 q
. N& x/ o; |, r* K( t8 N7 ? I# i 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, l9 D( S6 z5 }3 l
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ M8 e7 l5 U' j# c; p1 ^6 s
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。% G5 {1 _. g+ }7 o, a/ }
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 O5 C5 F! I5 j' w 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。) G0 k+ K. G: c
0 H& I" m6 G6 F6 R8 T( Z 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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! J# h* M" x' L/ L 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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( l- h9 z8 J0 [' d! e/ v8 G 注意事项% h8 U) \. e9 c( W- M4 s
5 E* }/ X! G4 |! E" N0 ~ 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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; E8 P; R0 Z w3 o- i0 G& w2 U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48