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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 r6 O+ Q+ Y" ~0 [: G

" `; Y' z$ Q% \% ?5 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
0 q' u, K( _9 q- h: H; p& ?* m3 n( v

+ T1 ?. Q& Y- G* Z+ ]( V
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 F, g4 Y9 s6 s4 }- E4 j4 ~; r
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 5 o8 C9 l2 z2 z& l6 ~2 ~
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
7 Z: g4 U7 p6 A8 }6 x2 Z
3 r# I1 x6 b2 ]- p" O
下腹练习

* r7 U: i! g: w1 Z& W. m  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
, u" M$ f; Y5 _2 c5 o8 p

8 R# r- t* V8 s4 ^# M  E1 l
侧腰伸展
- ^4 S3 j2 F8 e/ u0 U
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。( d4 Z3 s! s5 W3 u/ E

% G+ n9 ~  }* p7 _
夹腰肌训练
1 K' z+ G) R$ L/ y7 \
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
- v" U( Z* }( [  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
+ ^4 ~/ h( u, |  
, ^- x' [" E7 \* A6 Z$ r1 k                         坐姿屈膝
( Z8 a0 A; x0 G: [坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
7 p8 b8 b8 k1 }- l% t! y) b

  p0 S: k* n7 _  k6 j! y" S
交叉踢腿

5 x1 N! ?. V# T7 z" ?: Z: B/ y
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

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上体卷腹

8 K6 p1 S% M* t% p7 l; {  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。: Z* `7 E0 u6 {0 [( L, s6 p
7 c2 ?1 a3 f0 ~) [, [
下体卷腹

' Q9 g; g6 [! c) y' ?, S  Y  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
8 k, Z8 t3 [4 U- r, ~                           9 p* H5 u: \& k
收腹保持身体的静态平衡

, I& ?  u+ \) E4 X: v1 U8 @  {侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
: o9 D( ^0 r) K6 R  温馨提示:  M, v8 |" W2 z7 Y) {$ {. m$ e6 c; l
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;, p1 _1 C* A9 b6 c9 H! L
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
) C+ ~1 T+ K1 J! |9 l. O! G  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
( g* D3 E5 f1 q7 n+ |0 m  @重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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