本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 o9 M2 k, f; a& }1 m4 U, c
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! e+ `9 l6 C& S: y% @0 U- p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # l! g* n/ c1 W) t1 ^7 }6 M5 y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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3 j& D' n* M+ s下腹练习 $ M) N @/ k4 _& O* s3 P ~ B
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 A" v# v, C, F( [
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侧腰伸展 , D p0 W) j: `- H" b
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。% ^0 G) ], A. K) `! I8 [2 U
* { |- a/ @4 e: C1 `! t: e5 [夹腰肌训练 ) u* s! V' g- v& |/ s4 b
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( ~0 i* l0 G1 I2 k 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: \) @+ t O# z0 z
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 C0 {5 d- @( ~* r
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交叉踢腿
0 `! }+ G2 _: t交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, X1 B; a4 J1 o: \+ O# a( j* H0 ^上体卷腹 * Y2 A% [( d d
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# h6 k2 P) n- |7 f9 @下体卷腹 ( s" \) i3 F1 Y4 C# u
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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* t& {7 G4 a: y' V! Z" j收腹保持身体的静态平衡
G- ~8 e; t. K }; U( x3 t侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& _6 G$ r% ?8 v# N
温馨提示：
: X/ q% ~$ b0 X7 ] 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ m. L9 k# ?) L i 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 U3 E# b7 f! r% y( ?
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25