本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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Y7 }. v3 S/ F8 T6 u8 a拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 \! U' f, }2 M6 [; \8 c, o" l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% ]! H9 c4 U2 e9 F( l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - f$ k/ w" l+ w9 E: M! W* P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！) |7 c" h: U: N( S& l! V% R: r
: D7 C& Q! r: j. o, Z! {% s下腹练习 5 P5 s0 P4 B0 m* X6 H' ?# e
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * h. Y' t" j, V, z4 O9 d: z9 d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& ~* d+ V7 i; G. `4 u' X
; {( Z2 S$ a0 M" y! G
夹腰肌训练
% {4 {- `+ w7 ?/ |# l# b% |, w 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: j5 j. f! |! o; M$ s* X! { 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ m+ d* p, b2 g
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) | y2 N1 J. x& d0 `交叉踢腿 8 p( J" {' x0 f$ ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 D- N5 p4 [9 u+ N( W0 Y8 h
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上体卷腹 6 `1 _+ S& Z; g2 F1 v( b
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 c, W" H5 U# l3 s$ ?7 y
- v7 {( a1 @( f9 k6 i1 h下体卷腹
; r9 f! q" E, e 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。0 a" O* }" t! A: \5 H$ x+ I, K" d
6 q5 n0 r# g0 E* I- h9 I收腹保持身体的静态平衡
' ^+ @2 z, j! ^7 D侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# v( u |% W5 M9 b( t& J
温馨提示：
9 @4 R0 I) s0 q2 t4 R1 R 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* i. }$ s( d8 L4 Q7 q8 O6 _9 w- I 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! Z: M" `* u& ~4 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25