本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 r6 O+ Q+ Y" ~0 [: G
" `; Y' z$ Q% \% ?5 z拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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+ T1 ?. Q& Y- G* Z+ ]( V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 F, g4 Y9 s6 s4 }- E4 j4 ~; r
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 o8 C9 l2 z2 z& l6 ~2 ~
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
* r7 U: i! g: w1 Z& W. m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 R# r- t* V8 s4 ^# M E1 l侧腰伸展 - ^4 S3 j2 F8 e/ u0 U
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( d4 Z3 s! s5 W3 u/ E
% G+ n9 ~ }* p7 _夹腰肌训练 1 K' z+ G) R$ L/ y7 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- v" U( Z* }( [ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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, ^- x' [" E7 \* A6 Z$ r1 k 坐姿屈膝
( Z8 a0 A; x0 G: [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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p0 S: k* n7 _ k6 j! y" S交叉踢腿
5 x1 N! ?. V# T7 z" ?: Z: B/ y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
8 K6 p1 S% M* t% p7 l; { 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: Z* `7 E0 u6 {0 [( L, s6 p
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下体卷腹
' Q9 g; g6 [! c) y' ?, S Y 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
, I& ? u+ \) E4 X: v1 U8 @ {侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: o9 D( ^0 r) K6 R 温馨提示： M, v8 |" W2 z7 Y) {$ {. m$ e6 c; l
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；, p1 _1 C* A9 b6 c9 H! L
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
) C+ ~1 T+ K1 J! |9 l. O! G 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25