散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。4 {' m: _, }$ R% _7 n# w6 i% R; Y
8 ?5 t" u% {7 u 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; T& }4 K- h7 u) A. ^, g0 e" p
4 f: ?5 N" Z' k! T3 X% v0 y# Q" {, }' x
1.普通散步法
! u( F% t8 e% \0 V2 o! y4 N
9 z$ x2 M$ o. A1 X% C0 O! A 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 9 b* R/ |5 d8 M; K
8 `" n; u; n5 {. \1 e1 Y( a
# x8 D& E) E( n/ a2 Q- V' B2.快速步行法
. W% Q/ ^' g. }8 ^1 H* {
9 s9 L. [, S# L6 H 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 v+ M' v3 ^, o, \9 D/ C- O# ^; {
$ B' b& i( ]0 T* b
5 t- ]% L6 ^* @+ A" U+ ?: x
3.定量步行法
, \: n+ \ g* n- T7 C9 ~5 m2 m5 ^/ p! @" b1 w
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
; a2 ?5 g/ U6 G& ~& q$ z
x' A5 N9 |) L, f- F, Y5 w5 L7 U# h" S9 f
4.摆臂散步法 + q: |) k- n: r/ u M
6 u/ ~3 T* l# q" j4 ]$ |# U 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 , Z6 L' l: I3 ]* ], E
; k9 o6 O$ h! H& n2 L' O
% q: n2 s1 x( U) O# _% K5.摩腹散步法
2 N- x7 t' M& r$ r" U+ P: U" O% D 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 4 @! e* C) r! V
8 y) X# x6 T$ L l& u5 w" n/ d7 ?; {; M+ d( s1 N- t+ v& X+ W! \
Tips：步行锻炼后的保养
; [+ x5 @2 I. n) N9 Z) N7 T( {
8 c* u; z% C+ D6 i0 C 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡