越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
2 y8 H' X( [! O! Z
　　饮料　　
* K; ]+ \: x. r0 N% l   
9 p% ~; n% R/ a! `    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
; B' ?! _# ^- N* d4 ^; V* _
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" L( q) W- Q+ o; r
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
; j: I, V# M6 b
+ @# A9 ~/ |4 ~* |4 I6 `" i0 ?* V3 j　　蔬菜
  Q9 e1 m/ ~$ T5 R　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
7 u$ z5 B! {- B. q8 ^  a
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
7 f* Z+ C1 \0 v/ L, M4 U  H) v
: M# K8 X' d3 H, J# \　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
4 E1 l8 v  |( X3 B% j
) V$ P( g  j' H% B* ?  U! ]% d: d　　水果
　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

1 C0 X6 ]3 Y$ ^- C0 X: }* ^　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
9 b& c& Q- I% x  z3 W
& I& c, b, }% U　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
/ s) j  P: }! g: C
　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

- j+ n% Y& i4 [. X　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
  X" V$ E: v' A* R- S0 }1 x" ]
2 p2 I, `: a$ N' u　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
* _2 }6 _2 V8 g9 {1 b" }3 B, N# P% \
　　蛋、肉制品
3 c6 p' B1 `; A4 ]4 [8 k　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。
; p. [' c1 a7 b& K3 I0 f
　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

, F) f* P6 o3 G8 N+ Q/ I　　谷物
; O& u1 t& T! G' v　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
( E0 h! Z3 E/ ?( L% \7 ?3 Q! P4 b
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
. Q4 k' z$ r5 K3 F) j" I* B
2 m' q, `; O+ S$ |& S; z  F5 p1 O　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ K3 z/ M0 A; E% ^6 G/ f
" ~* Y5 O5 C* S8 ?　　其他
+ K) q! h; F5 i! o　　
7 [9 u  M/ \0 B8 M7 S. U3 N: a2 B    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

1 L" \8 T) z" T　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

4 b' t- J4 X' o* m& G0 @　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
: P, z) b6 O+ C- c& x
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

% n6 F& _" W$ ~3 y" u* M% ]　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
: x/ W1 D* |3 q, `
( ^' S7 W2 [4 y' y　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
, G2 r5 }+ ?5 r
　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

" g' u  W8 h: Z. i  {- W献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}