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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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3 X( \ C; c; p$ a# i, V1、进食减肥8 ^0 X/ s8 P5 B, `9 j# U* Q: n
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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/ m% P( v' O6 M( k) n2、粗盐减肥瘦身法- F- n; M' t: t9 D K* n/ u
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。8 M2 u+ N5 i0 U* |* D1 i4 d& {6 p
2 y$ ~6 g/ o, g, }方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。9 K3 U4 L5 G0 J
; _! B; P' u- [/ r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。4 T$ Y$ f, I) `5 `
9 p- K' ~4 C1 }1 H7 \. {$ l- X3、变形的仰卧起坐动作/ _" i S# ?0 H- n9 K+ U" {
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。' u/ O1 ]( d6 H# r8 n) {
5 d) L6 r2 X- n- N& A6 i) g3 U接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ T" _* G. D: Y
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4、坐椅腹部练习操( c; F0 B, V C% g! J
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。 F% [6 `3 _7 L* N
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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! T P1 f) \/ v第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;" i: E/ S: ^6 N, s
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! e2 F* z8 k }% B
- c( ^) Y+ V/ E0 {5、按摩减肥瘦身法4 p; D% n8 N6 k
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。2 _( k; w$ A# `
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; j& n/ X) D, h2 v( D' M+ {
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。6 f) b: Y$ M' I
+ l# r7 M$ M- x6、缩腹走路法
4 L/ A' F7 L& T首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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7、用脑减肥) E g8 W/ z* b; w
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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: L$ e J' a* h ?. r- [具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。: S: U; e$ K- M# I1 R! h0 N+ \: l
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8、做家务收腹法
/ [. `( B& ^7 T& j& V4 W或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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8 C! U, c1 p* z. K' H# B+ S有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。6 `1 ` t- ^) C2 z: [
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9、保鲜膜减肥, Q2 j( [- H, p5 f; f: `8 {: S
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。5 B8 B3 y9 T. G0 a4 r3 ?; U
0 R6 e% M& R* Y ^在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。" v) H+ E9 H4 _0 \
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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% [) V0 t0 ~, w: e泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。7 l# `& M/ n; Z* |# o9 g. h
9 u. I% C' i3 N* G% r7 \10、游泳减肥3 F1 q: s* Y( ?% X) l+ B
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) Z; X5 F- I9 r8 E, ~ R& B
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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