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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 2 y1 C, h" B* S6 C
; D z6 ]9 d0 [! @+ X$ g% Z! O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ G# O- Y3 _, O
贫血
% Y- c% x- `" E ~! E0 [9 V) Y补充高铁食物
% ^8 S# c- P- {6 g因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 T7 W$ e5 V4 G: v! @长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 t5 D5 T9 `' G- G- {4 ]0 U补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。& Z6 n, j( o e
经期不适 $ w6 H2 I1 }* ~+ P4 w. }
喝些加蜜热奶
& O2 G+ W, F+ O @8 r3 z下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 L' {$ H( Y4 g% z/ T0 f
痛经 t# S" g/ p* j! K A" f1 D% l* C
吃点香蕉- ]8 r2 [! N. w0 r5 A" `& D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。* k: r/ m5 u' [
偏头痛
# S. q4 i; h& J多吃含镁食物
7 J- ~$ x- i" t/ H' z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# Z; i/ r$ K+ e$ C# i0 |7 n
抑郁
& L2 _+ \7 N( A) x9 \常吃鱼类
* [/ x+ G9 {, n) w& C1 i1 D由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。$ m# ]: @8 o: L2 a
雌激素下降
) O3 ~4 |; a! o7 K8 E3 m3 x6 c0 }摄取豆制品0 S2 y. t4 v- `* A
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / g6 o0 ~' {0 o% [' y, @, x
霉菌性阴道炎 ' S& H+ k. F3 K. q) l
多吃蒜类
9 x( Z( A9 q5 f; {经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
7 @$ w4 i' t0 i" o3 r5 Y乳腺病 $ b \: w5 S" x: n- i0 `/ E
多吃全麦食物和海带
0 S' c" x! K+ d* P, v$ G* W一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
3 n4 f& X+ F7 e2 ^% v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 V; u5 l" c2 ?" }3 h9 o
妇科肿瘤 ) r6 \! t! A" G7 R# ?; R, W% b6 M# f
多吃红皮蔬果1 p) x. c+ F! \0 D) B" q
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 F( O% L! U! Q卵巢癌
" M0 e2 V) j& @多吃高钙食物
9 i& D2 `6 U5 P) c _4 a大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 : N% W, C" T2 q
乳腺癌 + g9 S7 _7 x( B! d. e
常饮红酒
8 H' p% C0 G" z8 V1 P8 N4 Q研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- a( |( i2 p: F3 Y7 p! A+ t k+ Z
宫颈癌 ' g# ]6 W, S K% M+ F
摄取叶酸
. D* R6 b5 N- I$ I, R/ W s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ f) O0 a: I; y G0 u# Y特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。2 ]5 s2 S8 |& D# m$ R- ~$ L, ~1 f }6 c
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发表于 2012-8-29 22:13
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