|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ! H: b, }2 G4 I" c0 H0 M
6 r2 d6 \$ m* o
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
7 \% b3 u. _; }4 t贫血
+ [# w) ~) _6 `补充高铁食物& y* ^! L, }* k2 K4 f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! g Q; K6 H, P: B* c# \4 C长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。1 H0 n9 e, c* u# r
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 e9 X# N- k) s- C经期不适 * v' u3 C; }/ N# x- u% V4 D
喝些加蜜热奶
( N4 J |* ^8 Z% b6 j) }# F下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。* e5 I8 _1 z; Z! Y: J! r; L
痛经 1 ^1 e3 d; c( Y1 c) k
吃点香蕉& N3 S+ Z P( u1 d, }( F
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 H9 p* u4 D1 N0 X0 k7 B偏头痛
+ W. d0 K2 F/ G- }! a( q多吃含镁食物' _9 T$ m1 b6 S% E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) y7 Q4 Q. V% |抑郁 : b9 A1 w" C# F9 H d
常吃鱼类! P5 p. R& B0 \3 I; V' F. G) V
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
' K7 E/ i# F6 b& L1 f1 A+ T雌激素下降
$ M2 ^& @+ q. \0 {% f摄取豆制品/ @0 E* O( W, g
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
. L$ x( b; X5 N9 q. m$ _; o5 [5 k霉菌性阴道炎 5 F5 G' m1 h! U( {6 D) E& c
多吃蒜类8 o& |# e% I8 ]% ~/ O
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。* h$ h1 ^3 F) L" P, S+ l
乳腺病 , q& ~, K/ Z7 O1 f
多吃全麦食物和海带/ L0 F) D/ i+ E. q1 G7 n
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
* }( ]' ]% g* [1 b海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 & [- X6 A" u e+ k& U- Y* B) l
妇科肿瘤
+ e5 n2 O4 \9 B4 ~- [; X# M& o" @多吃红皮蔬果 v* V; q+ b' E. H* }8 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
1 B5 F7 w$ m7 k) [% x+ |2 j7 t: G4 Q0 c卵巢癌 x1 ?. x, ]5 F8 S% U2 N. V
多吃高钙食物) l5 Z1 _& @: M) u6 @- S
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
8 u* }1 l6 z7 w乳腺癌 9 I/ F/ w* I) [
常饮红酒3 K. Z# q# p2 g4 z1 S1 n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。; l9 |# B- s* J5 U4 O5 k3 B0 r( d7 U
宫颈癌
. M V3 h; I# D2 q摄取叶酸
4 J2 e3 S9 e4 p, f& w通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。. F5 d, {! o9 c0 |
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。/ n* d" `5 _( Y0 X$ R% Q
3 w) y: M$ b% ` S M# @1 _
9 l+ B- T9 b s, F |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
